減肥中的你如果還不認識自己的身形，那你可能一直在用錯誤的方式減肥，也許是事倍功半呢！先確認自己的體型，再來看看哪種運動最適合你吧！
女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。小編整理了其中最為常見的4種體型，讓我們來看你適合哪些瘦身運動以及合適的運動穿搭吧！
體型一：西洋梨型
身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

瘦身飲食建議：西洋梨型的人，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。
運動建議：跑步提升心肺能力的有氧運動，瘦身效果較佳。
跑步是最好的鍛練全身的运动，能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身。但是因為運動量大，出汗比較多。推薦這身：涼感抗菌A字背心背面透氣網布，清涼舒適；三分外褲吸濕速乾並內含抗菌纖維，大量流汗也不沾黏。涼感透氣很適合跑步運動。
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體型二：蘋果型
身材特徵：手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細。

瘦身飲食建議：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。
運動：建議嘗試舉啞鈴的訓練，有助於上半身的雕塑。另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。

啞鈴是一種很方便的運動，基本上可以練到全身的每一塊肌群，並且負責訓練效果也非常好。運動服裝的穿著要求彈性、透氣性比較好。推薦這款女子涼感美胸美型運動內衣，涼感彈力舒適；下著高腰束腹款緊身褲，耐穿舒適又能修飾身形。

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體型三：綜合型
身材特徵：綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。

瘦身飲食建議：綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。
運動：飲食控制之外，持續性的運動也很重要！建議可以選擇強化核心肌群的平板支撐運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

平板支撐近幾年迅速風靡全球，它可有效鍛鍊腹横肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，因此備受許多年輕女性的推崇。對於運動服裝的要求不高，只要是舒適即可。推薦這款背扣式訓練運動內衣，背扣式穿法，穿脫更方便；背面剪接萊卡網紗，更加透氣舒適。下著同色系的

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體型四：香蕉型
身材特徵：所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。

瘦身飲食建議：即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。
運動：推薦重量訓練，有效利用增加的熱量，轉換成身體的肌肉，打造較有曲線的身形。

增加肌肉的訓練，都是大量出汗的運動。服裝方面推薦美背款運動內衣，吸濕排汗快乾布料，以及交叉式肩帶，透氣舒適；下著視覺顯瘦-5KG壓力褲，耐穿舒適又能修飾身形，透氣乾爽，流汗不黏身。

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除了上述四種體型，女性的身材還有極瘦型、沙漏型2種，極瘦型屬於「吃不胖」的體質，因此身材極度纖細；至於沙漏型的人，腰身纖細、胸部與臀部豐滿，曲線明顯，較沒有減重困擾。這兩種都是不胖體型，對於瘦身的要求不強烈，小編略過。
日常維持良好的生活習慣，健康減重效果持久。按照體型規劃好自己的瘦身計劃，又有小編推薦的運動穿搭如虎添翼，還怕瘦不下來嗎？希望大家在瘦身的道路上愈戰愈勇，早日達成目標。加油哦！

















 

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