減肥中的你如果還不認識自己的身形,那你可能一直在用錯誤的方式減肥,也許是事倍功半呢!先確認自己的體型,再來看看哪種運動最適合你吧!
女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種,脂肪容易堆積的部位不同,有效的塑身方式也不盡相同。小編整理了其中最為常見的4種體型,讓我們來看你適合哪些瘦身運動以及合適的運動穿搭吧!
體型一:西洋梨型
身材特徵:腰部以下的脂肪囤積較多,上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,是亞洲女性常見的身型。
瘦身飲食建議:西洋梨型的人,應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。
運動建議:跑步提升心肺能力的有氧運動,瘦身效果較佳。
跑步是最好的鍛練全身的运动,能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身。但是因為運動量大,出汗比較多。推薦這身:涼感抗菌A字背心背面透氣網布,清涼舒適;三分外褲吸濕速乾並內含抗菌纖維,大量流汗也不沾黏。涼感透氣很適合跑步運動。
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體型二:蘋果型
身材特徵:手臂、腹部、背部的脂肪較多,顯得上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果,下半身則較纖細。
瘦身飲食建議:蘋果型身材的患者,往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣,建議增加新鮮蔬菜的攝取量,有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候,建議以溫水取代冰水,可以促進代謝。
運動:建議嘗試舉啞鈴的訓練,有助於上半身的雕塑。另外,也可以加強手臂按摩,增加消脂效果。